Jesteś w trakcie menopauzy i niewiele śpisz? Naukowcy mają dla ciebie złe wieści

Niedobór snu został przez naukowców powiązany z wyższym ryzykiem posiadania niskiej gęstości mineralnej kości (BMD) i rozwoju osteoporozy, jak podano na łamach Journal of Bone and Mineral Research w badaniu dotyczącym kobiet po menopauzie.

Menopauza, sen i osteoporoza

W badaniu z udziałem 11 084 kobiet w okresie pomenopauzalnym u tych, które zgłosiły spanie 5 godzin lub mniej w nocy, stwierdzono niższe BMD we wszystkich czterech ocenianych miejscach – całe ciało, biodro, szyja i kręgosłup – w porównaniu z kobietami, które zgłosiły sen o długości 7 godzi. Po korektach kobiety zgłaszające 5 godzin lub mniej na noc miały odpowiednio 22 proc. i 63 proc. większe ryzyko wystąpienia niskiej masy kości i osteoporozy stawu biodrowego. Podobne wyniki zaobserwowano w przypadku kręgosłupa.

Osteoporoza to choroba, wynikająca ze znacznego osłabienia kości. Gdy stają się kruche, a ich gęstość maleje, bardzo łatwo o złamanie. I nie mówimy tu o poważnych urazach, a o zwykłych czynnościach. U osób z zaawansowaną osteoporozą może dojść do złamania podczas przenoszenia nieco cięższych rzeczy, wysiadania z auta, ćwiczenia jogi. Na osteoporozę znacznie częściej chorują kobiety niż mężczyźni.

Złamania najczęściej dotyczą kręgosłupa, kości przedramienia i szyjki kości udowej, ale mogą pojawić się także w innych miejscach. Utrata gęstości mineralnej kości jest normalnym procesem, który pojawia się wraz z wiekiem, jednak można spowolnić ten proces i wzmacniać swój układ kostny.

Wszyscy wiemy, że nasze kości potrzebują m.in. wapnia, witaminy D i K. Niewiele osób ma jednak świadomość, że nasze codzienne nawyki i styl życia mogą przyczyniać się do rozwoju osteoporozy. Oto kilka przykładów.

Osteoporoza – jak zwiększamy ryzyko zachorowania?

• Dieta wysokobiałkowa może powodować wydzielanie większej ilości wapnia przez nerki. Ponieważ wapń jest jednym z podstawowych budulców kości, ta utrata wapnia może przyczynić się do zmniejszenia gęstości mineralnej kości, co może prowadzić do osteoporozy.
  
• Innym czynnikiem dietetycznym, który może przyczyniać się do utraty masy kostnej, jest zbyt duża ilość soli. Dieta obfitująca w słone przekąski i potrawy podnosi ciśnienie krwi. Ponieważ nerki pracują nad wydalaniem sodu, wapń również jest usuwany z krwioobiegu.
  
• Witamina D jest niezbędna, aby organizm skutecznie wchłonął i używał wapnia, jednego z fundamentalnych elementów budulcowych kości. Dlatego też unikanie słońca i rezygnacja z suplementów z witaminą D sprzyja rozwojowi osteoporozy.
  
• Niski poziom spożycia alkoholu może być korzystny dla zdrowia kości, ale więcej niż kilka drinków dziennie ma odwrotny skutek. Zbyt dużo alkoholu może utrudnić wchłanianie wapnia z przewodu pokarmowego. Wpływa także na trzustkę i wątrobę, zaburzając zarówno poziom wapnia, jak i witaminy D. Alkohol może również wpływać na różne hormony w organizmie. Poziom kortyzolu może się zwiększać, co może prowadzić do obniżenia gęstości mineralnej kości.